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膝关节炎的自我调理锻炼方法
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  膝关节炎在我的潜意识里一直都是老年人或者上了年纪的长者有的疾病,在我很小的时候,有很多年纪大的人,腿脚不舒服,都会说自己是膝关节炎。

  可是近几年的时间,有很多20多岁到30多岁的人也会被诊断为膝关节炎或者膝关节退行性病变?这让很多人不能理解,甚至不能去接受。

  膝关节退行病变顾名思义,是一种老化或者功能退化的意思。

  膝关节肿胀,疼痛,行走困难,上楼梯下楼梯艰难,站着难蹲下,蹲着站不起来,大多数并没有临床的指征者病理特点,但是往往也会被诊断为膝关节退行性病变或者关节炎。

  那么很多患者往往会被诊断结果给吓住,一听到退行性病变或者什么炎症的东西,就给自己下了死标签,把自己关在这个诊断结果的牢笼里,独自恐慌,迷之纠结!

  膝关节是有半月板,股骨,胫腓骨构成,是由十字韧带和后十字韧带连接起来的,左右两侧是内侧副韧带和外侧副韧带,以及关节囊所构成的。

  半月板是用来减少关节与关节之间的压力,稳定膝关节,促进滑动的。

  接下来我们就看肌肉和关节的连接,以及肌肉的功能。

  那接下来为大家分享一个关于自我处理关节积液非常有效的方法。与关节炎的保守治疗方法。

  第一:如果膝关节的积液不是很多的话,可以采取保守治疗,躺在床上抬高你的膝关节,或者找一面墙,把脚跟支在墙面上,这样有利于血液回流,减轻膝关节液带来的痛苦。

  第二:在此基础上进行踝泵练习。一次50下,做3到4组。

  第三:进行自我手法处理。

  第四:减少不平衡的肌肉张力。(一般情况下是我们大腿的腘绳肌过紧,小腿三头肌过紧,其他情况除外。)可以选择大腿腘绳肌和小腿三头肌的拉伸。

  如果你不喜欢这种拉伸的话,可以选择下一个拉伸方式也是可以的,拉伸要轻缓,不要猛力以免拉伤肌肉。

  如果你的肌肉过于僵硬的话建议你每天在滚一下泡沫轴会更快的缓解你的症状。

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